Saun detoksifikatsiooni soodustajana
Võib tunduda, et eestlastele kui põlisele saunarahvale polegi mõtet sauna tervislikkusest rääkida – selle puhastavat toimet võetakse tõestamist mittevajava tõena. Meil on sel teemal ka omajagu kirjutatud nii asjatundjate kui lihtsalt saunasõprade poolt. Samas võib olla huvitav lugeda, mida nende piirkondade detoksifikatsioonispetsialistid saunast kirjutavad, kus sauna kasutamine ei ole iseenesestmõistetav, ning kuidas selle tervislikkust põhjendavad. Paljuski meile tuttav jutt, aga ei tee paha üle korrata.
Organismi puhastumine ehk detoksifikatsioon
Erinevate rahvaste traditsioonilised tervendamissüsteemid on lähtunud sellest, et kehasse kuhjuvad toksiinid võivad põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Seetõttu on juba ammustest aegadest hinnatud teraapiaid, mis soodustavad keha puhastumist ehk detoksifikatsiooni.
Sauna selle erinevates vormides on puhastumise toetamiseks kasutatud juba ammustest aegadest nii mineviku kõrgkultuurides (näiteks Rooma impeeriumi termid) kui loodusrahvaste juures (indiaanlaste higistamistelgid). Nüüdisajal pakutakse spaades ja muudes terviseasutustes keerulisi detoksifikatsioonirežiime, mis hõlmavad sauna kõrval ka näiteks klistiire, hüdroteraapiat ja eridieete. Samas töötab puhastajana tõhusalt ka traditsiooniline saun, millega ei kaasne mingit „vigurdamist“.
Tänapäeval saame keskkonnast varasemate aegadega võrreldes rohkem toksilisi ühendeid, mistõttu on detoksifikatsioon ehk puhastumine eriti tähtis. Kõige lühemalt võib detoksifikatsiooni defineerida protsessina, mille abil keha vähendab toksiinide mõju organismile. Selle protsessi sisuks on kehas tekkivate ja sinna väljastpoolt sattuvate kahjulike ühendite muundamine organismist väljutatavateks metaboliitideks (ainevahetuse produktideks) ning nende kehast väljaviimine.
On hea, kui organism puhastumisega ise hakkama saab, kuid alati ei pruugi see nii olla, sest inimeste puhastumisvõime individuaalsed erinevused on suured. Lisaks geneetilisele soodumusele mängivad siin rolli keskkondlikud ja toitumuslikud tegurid, mis mõjutavad geenide avaldumist ja detoksifikatsiooniensüümide aktiivsust. Saun on üheks võimaluseks organismile appi tulla.
Sauna kasutamine puhastumise soodustajana
Milles siis seisneb sauna kasulikkus lisaks pesemisvõimalusele – keha sisemise puhastajana. Kudede soojendamine soodustab ainevahetuslikke protsesse. Samuti on haigusetekitajad, kahjustunud rakud ja ka kasvajarakud normaalsetest keharakkudest nõrgemad ning taluvad kuumust halvemini. Kehatemperatuuri tõstmine soodustab kiiremat paranemist infektsioonidest ja teatud juhtudel väidetavasti isegi vähist. Vähk tabab sageli just neid kudesid, kus vereringe on puudulik – seda peetakse iseseisva tegurina vähi üheks põhjuseks.4 Saun paneb vere jõuliselt siseorganitest perifeeriasse liikuma eesmärgiga kuumusest lahti saada. Muuhulgas tõhustub selle käigus ka kopsude vereringe, varustades keha paremini hapnikuga. Organismi enda loomulik reaktsioon haiguste puhul on ju samuti temperatuuri tõus (palavik), et ainevahetust soodustada ja pisikuid hävitada.
Peamine kahjulike ühendite kehast elimineerimise organ – nahk – on enamikel inimestel liiga väheaktiivne. Paljud ei higista piisavalt, väheliikuv eluviis ja ka päikesekahjustused muudavad naha passiivseks. Ning kahjulikult võivad mõjuda ka kõikvõimalikud deodorandid, kreemid, losioonid, lõhnaseebid jms. Sauna regulaarne kasutamine taastab pikkamööda naha eliminatsioonivõime. Väidetavasti elimineerib saun organismist kahjulikke ühendeid efektiivsemalt kui mistahes muu meetod.
Kui sageli?
Peamiseks indikaatoriks on enesetunne. Kui eesmärgiks on keha sisemise puhastumise toetamine, võib saunas käia kaks korda nädalas kuni kaks korda päevas. Kes pole saunaga harjunud, võiks alustada ühest korrast nädalas. Algajale saunakasutajale on sageli probleemiks vähene higistamine, mistõttu kuumenetakse üle ja ei taluta pikemaajalist saunasolekut. Sel põhjusel jäävadki mõned sauna vältima. Regulaarsel harjutamisel aga mõne nädala kuni mõne kuuga keha kohaneb, organismi võime temperatuuri reguleerida ja higistada paraneb. Kehtib ka seos, et mida rohkem suudetakse saunas lõdvestuda, seda suurem on higistamine.
Soovitatav saunakäitumine
Enne sauna tuleks kaks tundi vältida suuremat söömist, samuti alkoholi ja muid mürgiseid ühendeid. Samuti juua paar klaasitäit mineraalvett. Sest lisaks vedelikule higistame saunas välja ka mineraalaineid. Mahla lisamine veele kompenseerib samuti mineraalidekadu.
Saunas olles soovitatakse rahulikult mediteerida ja vältida liigset jutuajamist, täiesti vastunäidustatud on näiteks tööjutud.
Detoksifikatsioonispetsialistid soovitavad saunas viibides higi pühkimiseks eraldi käterätikut kasutada, see võimaldab vältida higiga väljutatud ühendite tagasiimbumist läbi naha. Samuti peab saunal olema korralik ventilatsioon, et vältida „toksiliste gaaside“ sissehingamist – muidu võib väljahigistatu ja -hingatu ka õhu kaudu tagasi kehasse sattuda. Leiliviskamiseks peaks kasutama puhast vett, aga kui soovite kerisevett tingimata lõhnastada, kasutage vaid turvalisi lõhnaaineid. Uurige siltidelt toodete koostist ja mõelge, kas soovite neid aineid sisse hingata või lasta oma nahka mõjutada.
See, kui kauaks leiliruumi jääda, sõltub tervislikust seisundist ja saunaskäija enesetundest. Kui süda hakkab kloppima, higistamine peatub või tekib nõrkustunne, tuleb enda kuumutamine lõpetada. Südame löögisagedus ei tohiks tõusta rahuliku olekuga võrreldes rohkem kui 50% – näiteks kui tavapärane pulss on 70, siis saunas võib see olla maksimaalselt 105.
Pärast sauna tuleb väljahigistatud toksiinid koos higiga duši all maha pesta (meil on tavaks ka veekogusse hüpata, karastamise kõrval teenib see sama eesmärki), kuid vältida seepe jm kehapesemisvahendeid, rääkimata kreemidest. Ka kõige naturaalsemad neist ummistavad nahapoore ja võivad sisaldada mittesoovitavaid ühendeid.
Veel üks soovitus: pärast sauna võiks kogu keha ja isegi nägu harjaga hõõruda, sest see suurendab puhastumisefekti – esmapilgul valusavõitu protseduur pidi ajapikku meeldivaks muutuma.
Pärast sauna tuleb taas juua vett ja paigal istudes vähemalt 10 minutit lõõgastuda.
Saunas toimuv detoksifikatsioon ehk puhastumine võib esile kutsuda sümptomeid, mis kaasnevad toksiliste ühendite ja jääkainete kehast lahkumisega. Need võivad väljenduda näiteks ebatavaliste kehalõhnade, maitseaistingute, löövete, väsimustunde, seedetegevuse muutuste, pea- või muude valudena. Enamasti on niisugused puhastumisnähud mööduvad ja kahjutud, kuid tõsisematel juhtudel tuleks konsulteerida arstiga.
Saunas võib toimuda ka emotsionaalne tervenemine. Puhastumise alguses aga võib esineda suurenenud ärevust või muid ebameeldivaid emotsioone, mis võivad olla seotud toksiliste ühendite väljumisega kudede depoodest, kuhu organism nad ohutuse huvides „matnud“ on. On isegi kirjeldatud juhtumeid, kus endistel narkomaanidel on keha puhastumise alguses täheldatud uuesti täismahulist narkojoovet.
Üldiselt loetakse saunaprotseduure üsna turvaliseks, kuid tõsisemate haiguste puhul ja mõnede retseptiravimite tarvitamisel tuleks enne sauna arstiga konsulteerida. Samuti peaksid rasedad naised ja alla 5-aastased lapsed kuuma sauna vältima. Akuutsete infektsioonide ja nendega kaasneva palaviku korral ei ole soovitatav sauna minna.
Neile, kes kõrgemaid temperatuure ei talu, võib sobida infrapunasaun. Kui traditsiooniline saun nõuab piisava higistamise esilekutsumiseks väga kõrgeid temperatuure, siis infrapunasaunas saavutatakse rohke higistamine tunduvalt jahedamas ruumis.
Sõltumata saunatüübist seisneb saunaprotseduuride „ilu“ muuhulgas ka selles, et saun vähendab maksa ja neerude detoksikatsioonikoormust, võimaldades neil puhata ja taastuda.6 See on eriti tähtis siis, kui nende organite töös esineb probleeme. Saun viib toksiinid vereringest nahka, kust nad väljutatakse higiga maksast ja neerudest mööda minnes.
Kellele saunakuumus üldse ei meeldi, neile soovitatakse detoksifikatsiooni toetamiseks end aeg-ajalt muul viisil higistama panna (füüsiline treening vm kehaline aktiivsus), kuigi selle puhastav mõju jääb saunale tublisti alla.
Kasutatud allikaid:
- http://www.rethinkingcancer.org/resources/magazine-articles/2008/sauna.php
- http://www.newmediaexplorer.org/chris/2005/07/17/sauna_therapy_for_detoxification_healing.htm
- http://www.drlwilson.com/detox_protocols.htm
- http://lifestylelaboratory.com/articles/wilson-protocols.html
- http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2002/08/14/sauna.aspx
- http://www.drlwilson.com/articles/sauna_therapy.htm
- David S. Jones. Textbook of Functional Medicine. Federal Way, WA 2010.
- Holford P, McDonald Joyce F. The Holford 9-day Liver Detox, Piatkus Books, 2007.