Toitumiskursus tervisehuvilisele: Targad toiduvalikud

Toitumiskursus tervisehuvilisele: Targad toiduvalikud

Meie uhiuus videokoolitus õpetab sööma nii, et keha ja meel püsivad tugevad igas vanuses. Usume, et koolitusest saadavad teadmised tulevad kasuks igaühele, kes soovib oma igapäevast enesetunnet parandada ja elukvaliteeti tõsta. Ligipääs materjalidele jääb sulle ka edaspidi.

Maksumus: 85€

Kas soovid tunda end energilisema, kergema ja tasakaalukamana? See kursus aitab sul luua toitumisharjumusi, mis toetavad tervist iga päev – ilma keeruliste reeglite, keeldude ja süütundeta. Saad selge arusaama, kuidas tasakaalus ja toitaineterikas toitumine mõjutab sinu enesetunnet, aitab hoida kehakaalu ning vähendab krooniliste haiguste riski.

Miks see kursus on vajalik?

Kuigi tervisliku toitumise infot on justkui piisavalt, jõuab meieni üha enam inimesi, kes:

  • on infoküllusest segaduses
  • söövad ebaregulaarselt ja toitainetevaeselt
  • kardavad piisavalt süüa
  • ei oska hoida kehakaalu ilma piirangute ja näljatundeta
  • ei tea, mis päriselt on tervislik
  • elavad kiire elutempoga ja vajavad lihtsaid, toimivaid lahendusi

Oleme koondanud tõenduspõhised teadmised selgeks, praktiliseks ja päriselulise fookusega kursuseks.

Mida kursus sulle annab?

Õpid:

  • märkama oma toitumisharjumusi ja nende mõju enesetundele
  • planeerima oma igapäevamenüüd
  • sööma nii, et keha saab vajadustele vastavalt toitaineid
  • tegema paremaid valikuid ka kiiretel päevadel
  • hoidma kehakaalu ilma nälja, hirmu ja segaduseta

Kursusel saad muuhulgas vastused küsimustele:

  1. Kui palju peab sööma valgurikast toitu?
  2. Kas süsivesikuid peab kartma?
  3. Kas rasvad on tervisele halvad või hoopis vajalikud?
  4. Milline näeb välja normaalne, tasakaalus päevamenüü?
  5. Kuidas teha paremaid valikuid poes ja köögis?
  6. Kas toitumisega saab päriselt ennetada kroonilisi haigusi ja vähki?

Koolituse ülesehitus

  • Veebipõhine & paindlik — õpid täpselt siis, kui sulle sobib.
  • Mitmekülgne õpikogemus — videoloengud, kokkuvõtted, lisamaterjalid, menüüde näidised ja mini-testid.
  • Püsiv ligipääs — kõik materjalid jäävad sulle alles ka pärast kursuse läbimist.
  • Ühekordne tasu, püsiv muutus — investeerid korra, kuid võidad selgema arusaama toitumisest ja harjumused, mis muudavad igapäevaelu kergemaks.

Videokoolituse teemad:

1. Tasakaalustatud, toitaineterikka toitumise alused

Tervislik toitumine ei tähenda üksikute „supertoitude“ tagaajamist, vaid terviklikku toitumismustrit. Igapäevamenüü peab sisaldama keha toimimiseks olulisi toitaineid. Tervislikud toitumismustrid aitavad ka haigusi ennetada.

Videoloengud:

  1. Tõendatud tervisekasuga toitumismustrid & toitumispüramiidid
  2. Keha vajadusi rahuldava menüü planeerimine
  3. Üldised toitumissoovitused & taldrikureegel

Selle alamteema videoloengute vaatamiseks kulub kokku ca 60 minutit.

2. Toitained toidus

Liigume natuke süvitsi – räägime, mida kujutavad endast põhitoitained, vitamiinid, mineraalained ja fütotoitained. Need on toitained, mida meie keha vajab iga päev, et üldse toimida — et saaksime mõelda, liikuda, paraneda, kasvada, keskenduda ja tunda end hästi.

Lubame, et seletame kõike lihtsalt ja selgelt. Pole biokeemiat, pole keerulisi valemeid — ainult arusaadavad põhitõed, mis aitavad sul oma toitumist paremini mõista.

Videoloengud:

  1. Süsivesikud toidus ja inimkehas
  2. Valgud ja rasvad toidus ja inimkehas
  3. Vitamiinid, mineraalained & fütotoitained

Selle alamteema videoloengute vaatamiseks kulub kokku ca 50 minutit.

3. Toitu valides paremate valikute tegemine

Tervislikult söömine ei tähenda igavat toidulauda ja maitsvatest toitudest loobumist, vaid vastupidi. See hõlmab endas tasakaalu, mille saavutad, kui sööd mitmekesiselt ja nii palju, kui su keha vajab – nii saab keha kätte vajalikud toitained, et olla terve ja tegus. Anname selged juhised, kuidas teha paremaid valikuid.

Videoloengud:

  1. Päevamenüü planeerimine
  2. Toitu valides paremate valikute tegemine

Selle alamteema videoloengute vaatamiseks kulub kokku 40 minutit.

4. Enamlevinud terviseprobleemide ennetamine

Me kõik soovime elada nii, et meil oleks energiat, mõte oleks selge ja tunneksime end hästi. Tahaksime, et meie luud ja liigesed oleksid terved ning et meil oleks võimalikult väike risk tõsistesse tõbedesse haigestuda.

Selles osas käsitleme järgmiseid terviseprobleeme, mille puhul toitumine ja elustiil omavad olulist tähtsust:

  1. Vähi, südame-veresoonkonnahaiguste ja diabeedi ennetamine
  2. Luude hõrenemise ja liigesehaiguste ennetamine 
  3. Vaimse tervise toetamine, aju jaoks vajalikud toitained

Selle alamteema videoloengu vaatamiseks kulub kokku ca 26 minutit.

Materjalid:

Koolituselt saad kaasa praktilised materjalid, mida saad kasutada kohe oma igapäevases toiduvalmistamises ja toitumise planeerimises:

  • Tasakaalustatud päevamenüüde näited
  • Päevase menüü planeerimise juhend koos retseptidega
  • Toiduainete valiku ja valmistamise käsiraamat
  • Soovitatavate toidukoguste tabel
  • Kõikide teemade kokkuvõtted
  • Täiendavad praktilised õppematerjalid

KKK: Korduma kippuvad küsimused

Kuidas saan kursust osta?

Kliki sinisele nupule „Osta kursus“. Sisesta oma e-posti aadress ja vali kasutajanimi.

Kui selle e-posti aadressiga on Tervisekooli konto juba olemas, lisatakse kursus automaatselt sinu kontole. Kui kontot veel ei ole, luuakse sisestatud kasutajanimega uus konto ning saad e-posti teel lingi parooli määramiseks.

Seejärel kliki „Osta“ ja tasu kursuse eest turvaliselt Montonio vahendusel.

Pärast makse laekumist saad oma e-posti aadressile juhised kursusele ligipääsemiseks.

Kuidas tasumine käib?

Pärast e-posti aadressi ja kasutajanime valimist suunatakse sind Montonio maksekeskuse lehele. Tasuda saad läbi järgmiste internetipankade:

  • Swedbank
  • SEB
  • LHV
  • Luminor
  • Coop Pank
  • Citadele
  • Revolut
  • N26
  • Wise
  • Bigbank
Olen hetkel Tervisekooli õpilane. Kas saan kursust osta?

Jah, saad. Kliki sinisele nupule „Osta kursus“ ning sisesta oma e-posti aadress, millega tavaliselt Tervisekooli kontole sisse logid.

Kuna Sul on selle e-posti aadressiga juba kasutajakonto olemas, lisatakse kursus automaatselt sinu kontole. Pärast ostu leiad kursuse sisselogituna menüüst „Minu kursused“.

Kas kursust saab osta ka arve alusel?

Muidugi. Kirjuta oma soovist silvia@tervisekool.ee. Väljastame arve ning loome kasutajakonto/ligipääsu kursusele käsitsi.